山南昌果卓舞是一種腰鼓舞，起源于達布（現加查）地區。相傳西元八世紀中葉，第三十七代藏王赤松德贊在蓮花生等佛教大師的協助下，在雅魯藏布江北岸上興建西藏第一座寺院桑耶寺時，白天工匠們辛辛苦苦修建的牆壁到了晚上就被妖魔毀掉。為了迷惑鬼神，蓮花生大師從達布地區邀請了卓巴七兄弟（跳卓舞的演員）跳卓舞鎮魔，從此卓舞就在山南盛行開來。山南大部分村莊都有卓舞隊，後來這一舞蹈形式又逐漸流傳到其他地區。這表明山南昌果卓舞距今至少已有1300年的歷史了。 卓舞所用的腰鼓鼓幫上拴有兩條鼓帶，一條圍紮在表演者腰上，一條圍紮在表演者大腿根部，將圓鼓豎著固定于腰左。表演時傳統的隊形基本為圓形，表演者分領舞（阿熱）和群舞（卓巴）兩類。在整個表演隊伍中領舞者人數2至6名不等，他們不帶腰鼓，主要是提醒動作變換順序，控制節奏速度，其動作韻律性強，姿態基本上同于群舞，但難度較小，領舞者均由熟知整個卓舞的動作、順序、有較長表演經歷的人員擔任。群舞表演者邊擊鼓邊按鼓點節奏起舞，同時舞蹈動作把長髮辮子揮舞成「∞」、「○」等形態，動作粗獷豪放，剛勁威武，節奏感強，變化多端。 卓舞共由18段組成：1.三步鼓點；2.鸚哥；3.安土淨地；4.蓮花生岩上打樁；5.雄獅跳躍；6.虎獅爭鬥；7.連環套；8.旃檀仙女；9.桑耶牆角的基石；10.三擊臥地；11.擊鼓；12.烏鴉行金剛步；13.國王上座；14.財運門；15.臣民；16.禮拜供施；17.大象側臥；18.九步鼓點。卓舞集動作、韻律、技巧、節奏于一身，各方面相互協調、高度統一，因難見巧，魅力無限。 近來，山南昌果卓舞在民間的保存狀況不容樂觀，應下大力氣加以有效保護，以免失傳。